Blog, Tin tức

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày: giảm 2kg an toàn và khoa học

03
Th3

Để giảm 2kg hiệu quả, thực đơn nên có rau củ, đạm trong thịt, không béo… tham khảo ngay thực đơn giảm cân trong 7 ngày an toàn và khoa học cùng Msgroup.

Nguyên tắc của thực đơn giảm cân trong 7 ngày chuẩn khoa học

Quy tắc 1: Lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo đốt cháy

Nguyên tắc đầu tiên mà bất kỳ ai đang cố gắng giảm cân cần biết là lượng calo bạn nạp vào phải ít hơn lượng calo bạn đốt cháy thông qua tập thể dục và hoạt động hàng ngày.

Bạn có thể tuân thủ nguyên tắc này bằng cách ăn thực phẩm ít calo và tăng cường hoạt động thể chất để đốt cháy nhiều calo nhất.

Quy tắc 2: Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Nếu bạn chỉ ăn 3 bữa một ngày thì khoảng cách giữa 2 bữa là khoảng 5 tiếng, sẽ khá dài. Điều này dẫn đến lần ăn tiếp theo, bạn có thể cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn. Do đó, ăn nhiều bữa nhỏ, thường xuyên có thể giúp bạn no lâu và không ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo.

Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày khi giảm cân

Quy tắc 3: Ăn theo chế độ ít tinh bột, nhiều chất xơ và giàu protein

Nếu muốn giảm cân thành công, bạn nên tuân thủ chế độ ăn giàu chất xơ, protein và hạn chế ăn nhiều tinh bột.

Đối với tinh bột, mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 500 gam tương đương với 200 calo. Đối với protein, bạn nên thay thế lượng carbohydrate hàng ngày bằng lượng calo từ protein, vì nó có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Chất xơ giúp giảm hấp thu đường và điều hòa lượng đường trong máu. Vì vậy, trung bình một người trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 25-38g chất xơ mỗi ngày để giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày

Thực đơn giàu protein, chất béo tốt và rau củ

Các loại protein có thể bổ sung là: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu… ít béo hoặc không béo. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn nhiều cá và hải sản, trứng, sữa ít béo và các sản phẩm từ đậu nành.

Lựa chọn các thực phẩm giàu protein và các loại rau củ

Thực Đơn Giảm Cân Chất Béo Tốt

Chất béo không phải là một thành phần xấu, chúng hoàn toàn có lợi nếu bạn biết cách tìm đúng nguồn và tiêu thụ đủ. Các nguồn chất béo tốt bao gồm: dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè, dầu hạt cải, dầu hạt lanh, dầu hạnh nhân, quả bơ, cá béo, các loại hạt,…

Thực đơn giảm cân với thực phẩm tự nhiên

Thực phẩm tốt cho việc giảm cân bạn nên bổ sung vào chu trình của mình là chanh giúp thanh lọc cơ thể và trà xanh giúp đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.

Yến mạch cũng thực sự tốt vì chúng có nhiều chất xơ hơn và tạo cảm giác no lâu hơn. Rau xanh và trái cây cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn.

Yến mạch có nhiều chất xơ tạo cảm giác no lâu hơn cho người giảm cân

Mẫu thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày

Thực đơn thứ 2 và thứ 5

Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc giảm cân Granola, 1 quả chuối và 180ml sữa tươi không đường

Ăn nhẹ 1: 1 – 2 quả táo

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà, rau củ

Ăn nhẹ 2: 100g nho

Bữa tối: 150g hải sản luộc, rau xanh luộc

Tổng lượng calo cho thực đơn này là khoảng 913 calo

Thực đơn thứ 3 và thứ 6

Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, bánh mì đen, salad

Ăn nhẹ 1: 1 ly nước ép củ dền

Bữa trưa: 100g thịt luộc cuốn rau sống

Ăn nhẹ 2: 1 hũ sữa chua

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt luộc, rau xanh

Tổng lượng calo cho thực đơn trên là khoảng 1026 calo

Thực đơn thứ 4 và thứ 7

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng, rau luộc

Ăn nhẹ 1: 1 quả dưa leo

Bữa trưa: Cơm gạo lứt (cuộn rong biển), cùng dưa leo, cà rốt, 1 quả trứng

Ăn nhẹ 2: Salad trái cây

Bữa tối: 50g cá hồi áp chảo, salad rau trộn

Thực đơn trên có tổng nạp khoảng 679,5 calo

Vấn đề thường gặp khi lên thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày

Điều gì cần lưu ý khi lập kế hoạch thực đơn của bạn?

Thực phẩm nên ăn: Protein, chất béo tốt, chất xơ, vitamin và khoáng chất là những gì bạn cần ăn. Nếu muốn đạt được kết quả giảm cân tốt, bạn nên tránh xa các loại thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao, chất béo có hại, đồ ngọt, chất kích thích và đồ ăn nhanh.

Người không thể giảm cân trong 7 ngày nên thực hiện thực đơn giảm cân như thế nào?

Nếu những người có sức khỏe kém muốn giảm cân nhanh chóng thì điều quan trọng nhất là phải kết hợp các nguyên tắc giảm cân khoa học: tuân thủ lượng calo nạp vào và tiêu hao; chia nhiều bữa nhỏ; ăn theo chế độ giàu protein và chất xơ.

Ngoài ra, người khó giảm cân nhanh cần duy trì chế độ tập luyện kết hợp với sinh hoạt lành mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất.

Phía trên là những chia sẻ về Thực đơn giảm cân trong 7 ngày nhanh chóng và khoa học. Hi vọng qua bài viết bạn đã có thêm nhiều kiến ​​thức bổ ích về dinh dưỡng.

Nguồn: thethao247

2.412 thoughts on “Thực đơn giảm cân trong 7 ngày: giảm 2kg an toàn và khoa học”

  2. W7mcolBiask says:

    [url=https://wmlogs.com]Top Affiliate Programs[/url] – Официальный фотосайт каталога партнерских программ
    [url=https://wmlogs.com/ru]Каталог партнерских програм[/url] – Официальный фотосайт Каталог партнерских програм

    Trả lời

  3. Pingback: sig p365 9mm

  4. Pingback: mosberg

  5. Pingback: Big Chief Vapes Cartridges

  6. https://exoticsenualoriental.com/categor/Discreet-apartments-in-Beer-Sheva.php says:

    אז לא משנה אם אתם מחפשים
    להזמין נערות ליווי בתל אביב והמרכז, אונערות לווי בחיפה רשמנו
    כאן מדריך שיעזור לכם להבין את מחיר שירותי הליווי לפי פרמטרים שונים.
    גברים רבים שמגיעים לעיר הבירה של ישראל, בין אם אלו תיירים שבאו לחופשה או ישראלים מקומיים,
    נערת ליווי בירושלים היא בגדר הגשמת פנטזיה.כך
    לצורך העניין אם אתם גרים בירושלים או מתארחים בירושלים
    הנה לפניכם הנשים היפות ביותר שיודעות איך לעשות
    את זה נכון מכל מקום וכל זמן- כל מה שאתם
    צריכים זה לבחור את הדבר המועדף עליכם,
    נשים יפות, בהירות שיער, שחורות שיער, נערות,
    נשים בשלות והכול תחת קורת גג אחת מרוכזת לפי
    אזור- כאן בירושלים, עיר הבירה של ישראל ריכז לכם הפורטל את טובי
    נותנות השירות וההנאה והכול בכדי שלא תישאו בהוצאות גדולות יותר או תעשו בחירות שאחר כך תצטערו עליהן.

    אם אתם רוצים לשחק במשחקי תפקידים ולצפות בבחורה משחקת מורה או שוטרת, זה תמיד אפשרי עם עיסוי
    אירוטי בחדרה! עיסוי מפנק
    בצפון בסגנון התיאלנדי יתאים מאוד למי שאין בעיה עם מגע מעט כואב ולמי שמעוניין בשחרור והרפיה מלאים.
    רוצה חוויה מטורפת? התקשר היום
    כדי לקבל עיסוי מבחורה צעירה וסקסית!
    סוניה היא יפיפייה צעירה בלתי נשכחת כשהיא הולכת ברחוב אף איש
    לא יכול להתנגד להסתכל… עיסוי מרגיע
    עם ניחוח ארוטי וסקסי בטירוף מידי מעסה צעירה וחטובה היודעת את עבודתה ותביא אתכם לרוגע מושלם כמו שבאמת
    רציתם.

    Also visit my site

    Trả lời

  7. Pingback: weed delivery markham

  8. Pingback: locksmith Greenwood IN

  9. Pingback: Steroide Kaufen österreich

  13. Pingback: bonanza178

  14. Pingback: bonanza178

  21. Pingback: texasguntrader

  22. Pingback: buy benelli guns

  26. Pingback: เครื่องกรองน้ำ coway

  27. what is slagsearch says:

    Hi there just wanted to give you a quick heads up.
    The words in your article seem to be running off the screen in Ie.

    I’m not sure if this is a formatting issue or something
    to do with browser compatibility but I thought I’d post to let you know.
    The design look great though! Hope you get the issue resolved soon. Many thanks

    Trả lời

  29. Pingback: sig sauer p320 for sale

  42. Chloewes says:

    Я считаю, что Вы не правы. Предлагаю это обсудить. Пишите мне в PM, поговорим.
    В Москве Вы в силах выехать нашими услугами по адресу прогон Перерва (слоем небольшой дорога) Братиславская, Марьино также Люблино), [url=https://novostivl.ru/post/79994/]https://novostivl.ru/post/79994/[/url] а также в площади Северное Бутово.

    Trả lời

  44. Pingback: aksara178

  255. Buy-Soft-rax says:

    Regards, I recently came to the Silenius Store.
    They sell OEM SolidWorks software, prices are actually low, I read reviews and decided to [url=https://silenius.pro/autodesk-autocad-map-3d-2020/]Buy Autocad Map 3d 2020[/url], the price difference with the official online shop is 20%!!! Tell us, do you think this is a good buy?
    [url=https://silenius.pro/coreldraw-graphics-suite-2021/]Buy OEM Coreldraw Graphics Suite 2021[/url]

    Trả lời