Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ cực kỳ quan trọng. Giai đoạn này những gì mẹ nạp vào cơ thể đều ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt những chị em lần đầu làm mẹ chắc hẳn sẽ rất bỡ ngỡ. Bài viết dưới đây Blog Ms Medi Việt Nam xin chia sẻ rõ hơn về vấn đề này.

1. Mang thai 3 tháng đầu cần bổ sung những dưỡng chất gì?

Rất nhiều sản phụ lo lắng không biết nên bổ sung những dưỡng chất gì để cho thai nhi phát triển tốt trong 3 tháng đầu mang thai.

Theo các nghiên cứu cho thấy, protein là dưỡng chất quan trọng đầu tiên mẹ bầu cần bổ sung trong giai đoạn này. Protein đóng vai trò lớn trong sự phát triển và duy trì sự dẻo dai cho cơ thể. Chính vì vậy, nó cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. 70-80g protein mỗi ngày chính là lượng mà mẹ cần nạp vào cơ thể trong 3 tháng đầu.

Ngoài protein, mẹ cần nạp thêm các loại vitamin khác nhau, cụ thể:

• Vitamin A cần nạp 800mcg/ngày
• Vitamin E cần nạp 10 – 15mg/ngày
• Vitamin C nên nạp 70 – 90mg/ngày

Bổ sung thêm canxi cũng rất cần thiết cho quá trình hình thành xương và răng. Vì vậy, mẹ hãy bổ sung  300mg mỗi ngày để con phát triển xương tốt nhất nhé.

Dưỡng chất tiếp theo bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ cần bổ sung chính là Sắt. Mẹ bầu cần nạp khoảng 30mg mỗi ngày để con hấp thụ và phát triển tốt.

DHA giúp não và mắt của thai nhi phát triển tố. Với dưỡng chất này, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 200g/ngày trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Thiếu Iot ảnh hưởng rất lớn tới sự tồn tại của thai nhi. Vì thế, mẹ hãy bổ sung thêm hàm lượng iot trong mỗi bữa ăn hàng ngày. 

Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung thêm các chất như: Cholin, Axit Folic,… để giúp tế bào thần kinh và não con phát triển tối ưu.

2. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ

Để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi trong 3 tháng đầu mang thai, chị em cần có một chế độ ăn uống khoa học theo từng tháng.

2.1. Chế độ cho bà bầu tháng đầu tiên

 Hàm lượng nội tiết tố tăng cao, vì vậy cơ thể người mẹ trong tháng đầu thai kỳ bắt đầu có những thay đổi. Để cải thiện sức khỏe cũng như làm quen dần với tình trạng ốm nghén, chị em cần bổ sung thêm:

• Protein: các loại cá, thịt, và tinh bột, sữa,…
• Sắt: thịt bò và thịt lợn nạc,…
• Ăn nhiều rau xanh, măng tây, các loại ngũ cốc,…

2.2. Dinh dưỡng tháng thứ 2 thai kỳ

Các mẹ nên bổ sung phong phú các thực phẩm trong giai đoạn này:

• Tiếp tục bổ sung Sắt và axit folic có trong: thịt bò, thịt lợn nạc, súp lơ, quả bơ, đậu bắp, măng tây,…
• Bổ sung hạt óc chó, bánh mì, các loại rau xanh, sữa,…
• Uống nhiều nước mỗi ngày

2.3. Tháng thứ 3 của giai đoạn đầu mang thai

Giai đoạn này tình trạng nghén đã có dấu hiệu giảm nhiều. Lúc này là lúc mẹ bầu có thể ăn uống đa dạng các loại thực phẩm:

• Ăn nhiều rau, củ quả: cải bó xôi, bí đỏ, cà rốt, cải chíp, măng tây, ngô ngọt, khoai tây, khoai lang,…
• Uống nhiều nước hoặc các loại nước ép sinh tố như: Nước táo ép, cam vắt, sinh tố bơ,…
• Bổ sung thêm sữa hàng ngày
• Bổ sung thêm các loại vitamin theo sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa

3. Bà bầu 3 tháng đầu không nên ăn những gì?

Ngoài các thực phẩm có ích cho sự phát triển cho thai nhi, mẹ bầu cũng nên lưu ý những thực phẩm cần hạn chế sử dụng trong thời gian này:

• Các loại đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, đồ đóng hộp,…
• Các loại gan động vật
• Các loại thực phẩm chế biến sẵn như: Xúc xích, thịt hun khói, lạp xưởng,… chứa nhiều loại vi khuẩn có hại.
• Một số loại rau như: Rau răm, rau ngải cứu, rau ngót, hay rau sam làm co cơ trơn ở tử cung, gây nguy cơ sảy thai. 
• Không ăn đu đủ xanh và quả nhãn có nguy cơ bị dọa sảy thai.
• Các đồ uống chứa cồn, gas, chứa nhiều đường,…

Phía trên là những chia sẻ về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ. Ngoài những điều trên các mẹ bầu cần thực hiện ăn chín, uống sôi tránh việc vi khuẩn xâm nhập gây ảnh hưởng đến thai nhi.