Chế độ ăn kiêng Leptin và những lợi ích đối với sức khỏe

Chế độ ăn kiêng Leptin được nhiều chị em áp dụng thời gian gần đây nhằm kiểm soát cân nặng. Chế độ ăn này giúp bạn hạn chế các thức ăn chứa chất phụ gia từ đó mang đến những lợi ích to lớn cho sức khỏe. Để tìm hiểu rõ hơn về chế độ ăn kiêng Leptin, cùng theo dõi bài viết dưới đây của blog Ms Medi Việt Nam.

Chế độ ăn kiêng Leptin là gì?

Chế độ ăn kiêng Leptin xuất phát từ chuyên gia dinh dưỡng Byron J. Richards của công ty Wellness Resources.

Trong kho lưu trữ chất béo của cơ thể con người có một loại hormone mang tến Leptin. Hormone này gửi tín hiệu đến não bộ báo rằng cơ thể đã no và não phát ra tín hiệu dừng ăn uống. Bởi vậy, Leptin đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân, tăng cân.

Leptin chi phối cảm giác thèm ăn của cơ thể bằng nguyên lý di chuyển qua các hệ tuần hoàn và đi tới não. 

Đối với một vài trường hợp tăng cân có thể do cơ thể có quá nhiều hormone leptin gây ra tình trạng kháng leptin. Hormone này hoạt động kém hiệu quả từ đó dẫn tới tăng cân, béo phì.

Chế độ ăn kiêng Leptin mang đến những lợi ích gì cho cơ thể?

Vô cùng hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân

Chế độ Leptin tập trung chủ yếu vào việc kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày. Đồng thời, kết hợp các bài tập thể dục đơn giản, từ đó hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Duy trì một sức khỏe tốt

Để thực hiện chế độ ăn kiêng này một cách hiệu quả, bạn nên hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều chất phụ gia. Ngoài ra, việc ăn khuya bạn cũng nên loại bỏ khỏi thói quen hàng ngày. Đồng thời kết hợp các bài tập thể dục nhẹ nhàng để duy trì sức khỏe dẻo dai.

Thực hiện đúng cách chế độ Leptin

Tuân thủ các quy tắc sau:

• Nên nạp đủ 20 – 30 gram protein vào mỗi bữa sáng
• Không ăn thêm sau bữa tối và trước khi đi ngủ ít nhất 3 giờ.
• Mỗi bữa ăn cách nhau 5-6 tiếng, không nên ăn vặt, chỉ ăn 3 bữa/ngày.
• Hạn chế nạp carbohydrate vào cơ thể
• Nên dừng trước khi cảm thấy no

Cân bằng được mức calo tiêu thụ

Nạp khoảng 400-600 calo trong mỗi bữa ăn theo tỷ lệ 40% protein, 30% carbohydrat và 30% chất béo.

Khuyến khích ăn nhiều rau, củ, quả

Tăng cường ăn rau, củ, quả khi áp dụng chế độ ăn kiêng Leptin. Mặt khác, cung cấp các nguồn protein thiết yếu như cá, thịt gà, trứng,…

Các loại ngũ cốc và các loại đậu giàu protein cũng được khuyến khích ăn khi áp dụng chế độ này.

Các thực phẩm không nên ăn

Các loại thực phẩm chứa chất làm ngọt nhân tạo không được khuyến khích sử dụng khi thực hiện Leptin. 

Mặt khác, nên loại bỏ các thực phẩm chứa đậu nành trong khẩu phần ăn. Bổ sung chất xơ để làm giảm cơn đói và thực hiện uống nhiều nước mỗi ngày.

Phía trên là chia sẻ về chế độ ăn kiêng Leptin và những lợi ích đối với sức khỏe. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp chị em kiểm soát được cân nặng và bảo vệ sức khỏe dẻo dai.