Th12
Lấy lại vóc dáng thon thả chuẩn bị đón tết, đừng bỏ qua bài tập hóp bụng giảm cân, eo thon đến bất ngờ này nhé. Cùng tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây của Blog Ms Medi Việt Nam.
Hóp bụng có tác dụng giảm mỡ hiệu quả
Mỡ bụng luôn là “kẻ thù không đội trời chung” của đa phần chị em phụ nữ. Để có vóc dáng thon gọn chị em có thể áp dụng phương pháp hóp bụng ngay tại nhà.
Khi hóp bụng đồng nghĩa với việc cơ bụng của bạn có hoạt động, hạn chế việc tích lũy mỡ thừa và chuyển hóa năng lượng nhiều hơn.
Kiên trì thực hiện sau thời gian ngắn chị em sẽ nhận thấy hiệu quả bất ngờ từ phương pháp đơn giản này.
Hướng dẫn bài tập thể dục hóp bụng giảm cân, eo thon
Bài tập 1: Hít thở và hóp bụng
- Thực hiện khoanh chân, ngồi thẳng lưng, hai tay đặt lên đầu gối. Sau đó, nhẹ nhàng thả lỏng cơ thể, giữ cho bụng ổn định bằng cách hít vào thở ra 3 lần.
- Bắt đầu hít vào một hơi sâu hơn bình thường, nín thở trong 2s rồi nhẹ nhàng thở ra. Lưu ý không thở ra quá mạnh sẽ khiến bụng phình to hơn, cố gắng thở ra thật nhẹ nhàng để giữ khuôn bụng gọn gàng
- Khi mới bắt đầu tập cố gắng thực hiện ít nhất 100 lần. Duy trì và tăng dần đều số lần hít thở ở những tuần tiếp theo.
Bài tập 2: Khoanh chân và ngồi thẳng lưng
- Bài tập này được nhiều người áp dụng và vô cùng thành công. Trong quá trong thực hiện, bạn nên ngồi thẳng lưng, khoanh chân, và sẽ kết hợp với hai tay, một tay bạn sẽ đặt trước bụng và tay còn lại thì đặt lên ngực.
- Bạn hãy tập trung hít một hơi thật sâu và phình bụng ra to hết cỡ. Sau đó nhẹ nhàng thở ra toàn bộ. Bạn nên giữ và hóp mỡ bụng trong khoảng 20-30 giây, rồi lại tiếp tục thực hiện động tác như ban đầu
- Kiên trì thực hiện động tác này từ 20-30 lần/ ngày để đạt hiệu quả cao nhất.
Bài tập 3: Động tác nằm kết hợp giữa tay và chân
- Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa trên một mặt phẳng và duỗi thẳng hai chân, hai tay ở tư thế thoải mái nhất.
- Tiếp đến bạn cần hít một hơi thật sâu cho căng bụng và từ từ thở ra để đẩy hết lượng không khí ra bên ngoài.
- Thực hiện động tác này từ 20-30 lần mỗi ngày.
Lưu ý khi tập hóp bụng giảm cân, eo thon
- Tuyệt đối không tập động tác này sau khi ăn no
- Khi ngồi làm việc, không nên ngồi đổ người về phía trước, cố gắng ngồi ngả người ra phía sau một chút.
- Cố gắng giữ dáng người thẳng, tránh khom lưng, cúi người… để vòng 2 của bạn nhìn thon thả, gọn gàng hơn.
Phía trên là những chia sẻ về bài tập hóp bụng giảm cân, eo thon đến bất ngờ. Hy vọng với phương pháp này sẽ mau chóng giúp chị em có vòng eo thon gọn đáng mơ ước. Chúc chị em áp dụng thành công!