Blog, Tin tức

6 bí quyết giảm béo bụng giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn

10
Th9

Ngoài lý do thẩm mỹ, bí quyết giảm béo bụng còn là một trong những biện pháp hữu hiệu để ngăn ngừa các bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư…

Duy trì một vòng eo chuẩn không chỉ tôn lên vẻ ngoài của bạn mà còn giúp bạn sống hạnh phúc và khỏe mạnh mỗi ngày. Hãy phá bỏ thói quen xấu ngay từ bây giờ và áp dụng 6 mẹo giảm mỡ bụng được gợi ý trong bài viết dưới đây.

1. Hạn chế carbs giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Trong một nghiên cứu tại Đại học Johns Hopkins so sánh tác dụng giảm cân của chế độ ăn ít carb và ít chất béo, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người theo chế độ ăn ít carb đã giảm được trung bình 10 pound trong 6 tháng, nhiều hơn so với những người theo chế độ ăn kiêng chế độ ăn uống ít chất béo. Vì vậy, hãy hạn chế ăn những thực phẩm giàu carbohydrate, đặc biệt là carbohydrate tinh chế để giảm vòng eo.

Ngoài tác dụng giảm cân, chế độ ăn kiêng low-carb mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người bệnh tiểu đường, giúp ổn định đường huyết và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm do bệnh gây ra.

2. Tăng cường protein – bí quyết giảm béo bụng

Protein đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Bằng chứng cho thấy rằng tiêu thụ đủ protein có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất từ 80-100 calo và giúp bạn giảm lượng tiêu thụ hàng ngày lên đến 441 calo.

Bạn có thể tham khảo các nguồn sau đây để có nguồn protein chất lượng cao:

Thịt bò, thịt lợn, thịt gà
Cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu…) và hải sản (tôm…)
Trứng
Các loại cây như cây họ đậu (đậu lăng, đậu cô ve, đậu Hà Lan…)

Thêm vào đó, whey protein là một lựa chọn tốt để giúp tăng cường hấp thụ protein một cách lành mạnh. Bạn có thể kết hợp whey protein với trái cây, rau củ, các loại hạt… để có một ly sinh tố protein vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng.

3. Làm bạn với rau và trái cây

Rau xanh và trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất nhưng lại ít calo. Bổ sung rau xanh và trái cây vào bữa ăn sẽ giúp bạn no lâu hơn. Nhờ đó, thói quen ăn vặt không lành mạnh cũng được hạn chế.

Bạn có thể chọn từ bông cải xanh, súp lơ trắng, rau bina, cải xoăn, bắp cải, rau diếp, cà chua, dưa chuột… Ngoài một số loại ngũ cốc như yến mạch nguyên hạt, đậu cũng là một nguồn tốt mà bạn không nên bỏ qua. Tất cả những điều này đều rất lý tưởng để hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả.

4. Tránh đường và đồ uống có đường – bí quyết giảm béo bụng

Ăn thực phẩm có thêm đường có thể dẫn đến tăng cân, có hại cho sức khỏe của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng đường dư thừa có thể dẫn đến sự tích tụ chất béo xung quanh bụng và gan. Vì vậy, giảm đồ ăn và đồ uống có đường trong bữa ăn hàng ngày có thể giúp bạn giảm béo bụng và duy trì một vóc dáng khỏe đẹp.

Tuy nhiên, điều này không áp dụng với trái cây, chúng rất tốt cho sức khỏe và chứa nhiều chất xơ, giúp giảm thiểu tác động tiêu cực của đường fructose.

5. Giảm khẩu phần và tăng tần suất bữa ăn

Ngoài ba bữa chính, hãy thêm 2-3 bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập thể dục (hoặc trước khi đi ngủ). Những món ăn vặt này sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và thèm ăn vặt. Do đó, khẩu phần của các bữa ăn chính cũng được giảm bớt. Lượng calo do đó được kiểm soát một cách hiệu quả.

6. Tập thể dục thường xuyên để giảm mỡ bụng

Tập thể dục bí quyết giảm béo bụng hiệu quả. Kerry Stewart, giám đốc sinh lý học lâm sàng tại Đại học Johns Hopkins cho biết: “Một trong những lợi ích lớn nhất của việc tập thể dục tích cực là tăng cường sự trao đổi chất của bạn. khiến gan tiêu thụ axit béo, đặc biệt là ở những vùng tích tụ mỡ nội tạng lân cận.

Thay vì tự mình thực hiện các bài tập cơ bụng, hãy kết hợp với các bài tập thể dục toàn thân để đạt được kết quả như mong muốn. Hãy dành từ 30 đến 60 phút mỗi ngày để tập luyện, bắt đầu bằng những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tập yoga, sau đó thử tập tạ hoặc các bài tập nặng hơn như chạy bộ, cardio …

Bất kể bạn chọn bài tập nào, tích cực vận động vẫn tốt hơn là không tập thể dục. Ngoài mục tiêu giảm cân, tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giúp hạ đường huyết và cải thiện các vấn đề trao đổi chất …