10 thực phẩm cần tránh xa khi muốn giảm cân

Nếu bạn thực sự muốn giảm cân một cách nghiêm túc thì ngay lập tức hãy lập cho mình chế độ ăn uống khoa học. Trong danh sách thực đơn hãy gạch bỏ 10 thực phẩm cần tránh xa khi muốn giảm cân ở bài viết dưới đây.

1. Các loại bánh ngọt, đồ uống có đường

Bánh, kẹo ngọt thường có hàm lượng calo, đường, bột tinh chế và chất béo cao vì thế chúng cực kỳ không tốt với những đối tượng đang giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy những người có thói quen ăn các món chứa đường fructose thường có cảm giác đói, thèm ăn nhiều hơn so với người ăn glucose – một loại đường khác.

Ngoài ra, các loại đồ uống có chứa đường như: soda, nước trái cây,… bạn cũng nên hạn chế. Tuy những đồ uống này có thể bổ sung calo cho cơ thể nhưng nó không tạo cho người dùng cảm giác no. Vì thế, hãy đảm bảo không quá 10% tổng lượng calo hằng ngày cần tiêu thụ.

2. Đồ nướng – thực phẩm cần tránh xa khi muốn giảm cân

Các món nướng thường chứa chất béo chuyển hóa, làm tăng nguy cơ tăng cân và béo phì. Dầu hydro hóa một phần là nguồn chính của chất béo chuyển hóa trong thực phẩm chế biến. Nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

3. Khoai tây chiên

Khoai tây chiên một trong những món chứa nhiều calo, muối và các chất béo không tốt cho sức khỏe. Khoai tây chiên thường được chiên ngập dầu vì thế chúng vô tình bổ sung cho cơ thể một lượng chất béo và calo đáng kể. Vì vậy, khi đi ăn ngoài, những người muốn giảm cân nên chọn salad hoặc trái cây thay vì khoai tây chiên.

4. Bánh mì từ bột mì tinh chế

Bánh mì từ bột mì tinh chế thường chứa nhiều calo, ít chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Vì vậy, nên thay bánh mì từ bột mì tinh chế bằng bánh mì từ bột mì nguyên cám, bột gạo lứt, bột lúa mạch đen nguyên cám,… để giảm cân nhanh hơn.

5. Các loại thịt chế biến sẵn

Các loại thịt đã qua chế biến như thịt khô, thịt hun khói, thịt hộp, xúc xích,… thường chứa nhiều muối và ít chất dinh dưỡng. So với các loại thịt gia cầm, các loại đậu thì chúng chứa nhiều calo hơn. Vì thế các loại thịt chế biến sẵn chính là 1 trong 10 thực phẩm cần tránh xa khi muốn giảm cân.

6. Nước ép trái cây

Đa phần các loại nước ép trái cây đóng chai đều chứa lượng đường và calo cực nhiều. Nó khác xa so với các loại nước ép trái cây nguyên chất. Nước ép trái cây đóng chai thường ít chất xơ, chúng không gây no vì thế người dùng thường uống một lượng lớn từ đó dễ dẫn đến tình trạng tăng cân. 

7. Các loại thịt đỏ

Các loại thịt đỏ cũng là một trong 10 thực phẩm cần tránh xa khi muốn giảm cân. Có thể nhận diện các loại thịt đỏ bằng cách nhìn màu sắc của chúng khi nấu chín không chuyển thành màu trắng như: thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, thịt bê, thịt trâu… 

Trong thịt đỏ chứa nhiều calo và protein, chất béo, dễ tạo nên mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy, giảm ăn thịt đỏ cũng tức là giảm lượng calo và hạn chế mỡ thừa cho cơ thể. Khi bắt đầu giảm cân hãy ngừng các món như beefsteak, bò né, các thực đơn món Âu chế biến từ thăn bò, sườn non… bạn nhé. 

8. Cơm trắng – thực phẩm cần tránh khi muốn giảm cân

Cơm chứa nhiều tinh bột khi nạp nhiều vào cơ thể dễ tạo nên bệnh béo phì, các bệnh về đường huyết, cân nặng khó kiểm soát. Bạn có thể thay thế cơm bằng gạo lứt, các ngũ cốc nhiều dưỡng chất như đậu đen, yến mạch… hoặc dùng bánh mì đen thay vì bánh mì trắng. Nhờ vậy cơ thể vẫn có năng lượng mà không nạp vào quá nhiều calo. 

9. Đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh cũng là một trong 10 thực phẩm cần tránh xa khi muốn giảm cân. Tất cả những món ăn được chế biến nhiều dầu mỡ: gà rán, khoai tây chiên hoặc có nhiều phomai như pizza đều phải gạch bỏ khỏi thực đơn ăn kiêng của bạn. Hầu hết những món ăn đó đều chứa rất nhiều calories không chỉ khiến bạn lên cân mà còn gây nhiều hệ lụy về sức khỏe.

10. Trái cây đóng hộp – thực phẩm cần tránh xa khi muốn giảm cân

Lý do tại sao trái cây đóng hộp lại góp mặt trong danh sách 10 thực phẩm cần tránh xa khi muốn giảm cân bởi chúng đa phần được ngâm với đường hóa học và các chất bảo quản. Dù ngon miệng nhưng chúng thực sự không tốt cho sức khỏe và cân nặng của bạn. Chúng ta nên sử dụng trái cây tươi đặc biệt hỗ trợ giảm cân như chuối, táo, bưởi… 

Phía trên là những chia sẻ về 10 thực phẩm cần tránh xa khi muốn giảm cân. Hy vọng qua bài viết này bạn đọc có thêm thông tin để loại bỏ những thực phẩm không có lợi cho quá trình giảm cân và sức khỏe.