01
Th11
Th11
Càng giảm nhiều calo, bạn càng giảm cân nhanh, đây là một trong 10 lầm tưởng về chế độ ăn kiêng. Hãy cùng blog MSGROUP tìm hiểu thêm về chủ đề này qua bài viết sau.
Ăn sau 8 giờ tối sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng
Đó không phải là mốc chính xác xác nhận tăng cân nhanh chóng mà là khoảng cách giữa bữa tối và giờ đi ngủ. Nói chung, bạn nên ăn tối khoảng 3-4 giờ trước khi đi ngủ để hệ tiêu hóa hoạt động đầy đủ, bao gồm cả việc phân phối đều đặn các chất dinh dưỡng cho hoạt động và dự trữ. Nếu bạn ăn trước khi ngủ, hệ tiêu hóa của bạn sẽ kém và sẽ tích trữ mỡ thừa ở những nơi không cần thiết.
Chia nhỏ bữa ăn giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn nhanh hơn
Các bữa ăn nhỏ có thể nhìn thấy rõ ràng trong nháy mắt sẽ giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thụ thức ăn nhanh hơn vì số lượng ít. Nhưng nó cũng đồng nghĩa với việc hệ tiêu hóa của bạn phải hoạt động thường xuyên, đôi khi dẫn đến tình trạng quá tải. Do đó, các chất dinh dưỡng trong thức ăn không thể được hấp thụ hết. Đó là chưa kể đến việc tổng lượng calo của các bữa ăn nhỏ có thể dễ dàng vượt quá ngưỡng của các bữa ăn lớn cộng lại.
Tinh bột là kẻ thù của người đang trong chế độ ăn kiêng
Loại bỏ hoàn toàn carbohydrate khỏi chế độ ăn uống là một sai lầm phổ biến của những người ăn kiêng. Điều này ngăn cản bạn hấp thụ lượng đường tối thiểu mà cơ thể cần cho các hoạt động trao đổi chất cơ bản, vì đường (đặc biệt là glucose) được coi là chất có sẵn nhanh nhất trong quá trình chuyển hóa năng lượng. Trong khi đó, chất béo và axit amin mất nhiều thời gian hơn để tạo ra năng lượng. Sai lầm này có thể khiến người ăn kiêng luôn trong tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng. Để khắc phục điều này, hãy bổ sung một số thực phẩm giàu tinh bột nhưng giàu dinh dưỡng như khoai tây, khoai lang, bánh mì lúa mạch đen…
Càng giảm nhiều calo, bạn càng giảm cân nhanh
Khi bạn muốn giảm cân, bạn phải cắt giảm lượng calo dư thừa để chuyển hóa thành chất béo chứ không phải lượng calo cần thiết cho các hoạt động hàng ngày. Khi bạn giảm lượng năng lượng hấp thụ, cơ thể không lấy đi ngay mỡ bụng, mỡ đùi để bù vào mà lấy mỡ từ những vùng nổi bật như tay, chân, mặt, v.v. Do đó, bạn cần tập thể dục để đốt cháy chất béo ở vùng được nhắm mục tiêu. Về lượng calo, hãy ăn đủ cho một ngày.
Thực phẩm được dán nhãn dành cho người ăn kiêng chắc chắn có thể giúp bạn giảm cân
Những người ăn kiêng được khuyên nên tiêu thụ các loại thực phẩm được dán nhãn “ít calo”, “không có chất béo” và “không có chất béo”, chúng chỉ hỗ trợ giảm cân bằng cách giảm hấp thu chất dinh dưỡng. Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân nhanh, chỉ những loại này không hiệu quả lắm và còn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Ngoài chế độ ăn uống, cũng nên chú ý đến việc tập thể dục.
Ăn nhiều dầu mỡ dễ tăng cân – một trong những sai lầm trong chế độ ăn kiêng
Vì chất béo chứa nhiều năng lượng nên bạn thường nghĩ rằng càng ăn nhiều chất béo thì càng tăng cân. Tuy nhiên, chất béo không chỉ có vai trò tạo ra năng lượng mà nó còn giúp cấu tạo nhiều thành phần khác trong cơ thể, đặc biệt là hệ thần kinh. Vì vậy, bạn nên sử dụng đủ chất béo chất lượng cao như dầu đậu nành, dầu ô liu. Hạn chế chất béo, nhưng không cắt giảm hoàn toàn.
Bỏ bữa cũng là một chiến lược tốt trong chế độ ăn kiêng
Những người ăn kiêng có xu hướng giảm lượng thức ăn của họ trong ngày bằng cách nhịn ăn sáng, trưa và tối vừa phải. Tuy nhiên, kế hoạch này có thể dễ dàng thất bại vì sau một ngày làm việc mệt mỏi, cơ thể kêu gào đòi bù năng lượng. Kết quả là bạn sẽ có một bữa tối đầy đủ thay vì một bữa vừa phải. Vì vậy, để duy trì mục tiêu giảm cân lành mạnh, bạn nên tuân thủ nguyên tắc: ăn vừa phải và giàu chất dinh dưỡng vào buổi sáng, nhẹ vào buổi chiều và ăn ít vào buổi tối.
Uống nhiều nước hơn có thể giúp bạn giảm cân
Giữ nước cho cơ thể là điều quan trọng, nhưng nước không thể thay thế cho thức ăn vì nó hoàn toàn không có năng lượng. Uống nước khi bụng đói chỉ là biện pháp tăng cường sức đề kháng và không mang lại hiệu quả cao. Cảm giác no nhanh chóng qua đi, và bạn sẽ mất kiểm soát khi bụng đói. Các enzym tiêu hóa pha loãng với nước có thể khiến thức ăn mất nhiều thời gian để hấp thụ và đọng lại trong bụng.
Uống sinh tố rau xanh có tác dụng tương tự như ăn rau xanh
Biến mọi thứ thành một món sinh tố dường như giúp bạn dễ tiêu thụ nhiều rau hơn trong khi vẫn giữ nguyên vẹn tất cả các chất dinh dưỡng. Điều này chỉ áp dụng một phần đối với các khoáng chất và vitamin trong rau xanh. Một số thành phần khác như chất xơ sẽ biến mất khi bạn uống sinh tố. Vì vậy, chúng ta nên tăng cường sử dụng nhiều dạng rau xanh.
Nếu bạn tập thể dục, bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích
Trong chế độ ăn kiêng, mọi nỗ lực đều cần được cân bằng. Bạn có thể ăn uống thoải mái hơn, nhưng vẫn phải điều độ và tránh xa những yếu tố có thể khiến nỗ lực tập luyện của bạn trở nên vô ích.